Diabetes Center

Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam makanan seperti ikan, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Konsumsi setidaknya satu porsi makanan laut sekali seminggu untuk mencegah diabetes type 2 ini.

Kayu manis

Seperti ditulis dalam penelitian di Journal of American Board of Family Medicine kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah. Selain itu, kayu manis juga kaya akan nutrisi yang disebut polifenol. Oleh karenanya, rempah-rempah beraroma ini dapat membantu insulin melakukan tugasnya dengan lebih efektif. Taburkan kayu manis bubuk ke dalam semangkuk oatmeal dan mulailah menyambut pagi Anda dengan menu sehat ini.

Mengontrol berat badan

Sebuah studi baru yang diterbitkan di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menyatakan bahwa dengan mengontrol berat badan, Anda bisa menurunkan resistensi insulin dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Untuk mencegah diabetes, kita setidaknya membutuhkan dua setengah jam dalam seminggu untuk melakukan pembakaran glukosa melalui latihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang.

Serat

Batasi memakan atau meminum sesuatu yang manis untuk memperlambat aliran glukosa ke dalam darah. Ketika Anda menginginkan sesuatu yang manis, Anda bisa memilih buah yang kaya serat seperti raspberry atau pir. Dan mempertimbangkan untuk mulai mengonsumsi beras merah sebagai menu harian Anda. Makan dua porsi atau lebih beras merah dalam seminggu dapat menurunkan risiko diabetes sebesar 11 persen.

Stress

Stres kronis merupakan faktor risiko untuk berbagai penyakit serius, termasuk diabetes type 2. Ketika tubuh Anda merasakan stres, ia akan melepaskan hormon yang meningkatkan gula darah. Untuk itu, lakukan latihan pernapasan atau meditasi secara rutin, mendengarkan musik yang menenangkan atau mendapatkan pijatan yang dapat mengurangi hormon stres dan membantu menurunkan gula darah secara keseluruhan.

Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat memicu resistensi insulin, terutama bagi orang yang secara genetik cenderung terkena diabetes. Sebuah studi di University of Chicago menemukan bahwa mereka yang secara teratur tidur kurang dari enam jam setiap malam berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2. Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh jam saat malam.

Vitamin D

Vitamin D dapat menjadi faktor kunci dalam memerangi diabetes, khususnya diabetes tipe 2. Sebuah ulasan yang dipublikasikan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa orang yang kekurangan vitamin D berisiko terkena diabetes tipe 2. Konsumsi setidaknya 1.000 sampai 2.000 IU vitamin D per hari untuk mencegah diabetes tipe 2. Anda bisa menemukan kandungan vitamin ini dalam susu, ikan, atau suplemen.